Norint pakoreguoti figūrą, merginos pirmiausia atkreipti dėmesį į savo mitybą. Keitimas įprasta maisto yra teisingas sprendimas situaciją, tačiau pasiekti geriausią išvaizdą, naudojant korekcijos meniu neišeis.
Padėti išspręsti problemą gali veiksmingi pratimai svorio pilvo ir pusės namuose moterims. Šiandien yra visai poveikio kompleksas, skirtas pagerinti išvaizdą, figūros mieste juosmens.
Neapgalvotas poveikis problema zoną gali atsitikti taip, kad pilvas yra ne tik sumažins, bet ir gali net padidėti. Taip, ekspertai kategoriškai nerekomenduoja pradėti neapgalvotai norėdami parsisiųsti spauda iki to momento, kol antsvorio su juosmens nebus pašalinti. Tai bus sukelti raumenų augimą, bet ne sumažinti liemens. Yra ir kitų taisyklių, kurių reikia laikytis, siekiant idealios figūros, apie tai ir kalbame toliau.
Kaip nustatyti, perteklius svorio
Dažnai fashionista priklauso nuo figūros per smulkmeniškas. Iš tikrųjų atrodo, kad jiems visai nereikia mažinti svorį, o atlikti pratimus gali būti vertinamas tik kaip būdas išlaikyti formą. Šiandien yra daug būdų, siekiant užtikrinti, kad kompensacija svorio tikrai nereikia.
Suprasti, ar verta mažinti svorį ir pakoreguoti problema sritis padės:
- santykis juosmens ir šlaunų,
- kūno masės indeksas,
- apimtis juosmens.
Pradėti matuoti reikia patikrinti, ar proporcijų juosmens ir šlaunų. Reikia matuoti labai siaura dalis, juosmens ir turi didelę dalį šlaunų. Gautos reikšmes reikia padalyti. Jei išvadų rezultatas yra 8,0 arba daugiau, yra didelės rizikos atsiradimo širdies ir kraujagyslių ligų. Šiuo atveju mergaitė turi skubiai nustatyti meniu ir pradėti sportuoti.
Dar vienas būdas – nustatyti kūno masės indeksas. Skaičius yra skaičius, kg, 2 kartus padalytas į vertę augimo.
Jei pilnas vertė prilygo:
- mažiau 16 – deficitas kūno masės,
- 16-18,5 – nepakankama svoris,
- 18,5-25 – normalus svoris,
- 25-30 – viršsvoris,
- 30-35 – nutukimas 1 dalimi,
- 35-40 – nutukimas 2 dalimi,
- daugiau 40 – nutukimas 3 laipsnio.
Paskutinis testas, leidžiantis nustatyti, ar verta pradėti svorio netekimas, – matavimas apimtis juosmens. Atlikti veiksmų reikės imtis ruletė ir išmatuoti pilvo ir išsipūtimas boca lygio bamba. Tokiu atveju reikia kvėpuoti, kaip paprastai. Jei gautos vertė prilygo daugiau 86 cm, reikia skubiai sudaryti treniruočių programą, pakoreguoti meniu ir pradėti įgyvendinti.
Efektyvus sporto arena kompleksas
Kad pratimai išėjo į naudą, sportuoti, turite teisingai. Kad poveikis į raumenis, davė rezultatą, užsiėmimai turėtų būti reguliarūs. Mokyti reikia per 30-60 minučių kelis kartus per savaitę. Padėti sumažinti svorį, gali ir efektyvus įkrovimas svorio. Mergina turi imtis už taisyklė užsiimti sistemingai, jei jis bus kreiptis į kompleksas apkrovų per kartą, efekto nebus.
Užsiimti sportuoti gali ne tik treniruoklių salė. Siekiant paspartinti keitimo procesus ekspertai pataria palikti patalpą ir mėgautis gryname ore. Norėdami sumažinti savo svorį, galima panaudoti ne tik nuolatinės aerobikos pratimus.
Ekspertai teigia, kad greičiau deginti riebalus leidžia intensyvaus sukimo korekcijos pilvo. Dėl šios priežasties geriau duoti pageidavimus būtent jiems. Persekioti tokiu vaizdu fitneso, mergina bus mokyti su papildomu širdies susitraukimų 60-85% nuo maksimalaus lygio pulso. Tačiau pradedantiesiems toks kompleksas netinka. Pereiti prie intensyvaus krūvio reikia pagal aiškus kontrolės treneris.
Pasiekti geriausią spauda padės šių rūšių apkrovų:
- vaikščiojimas
- dviratis
- bėgimas
- plaukimas
Persekioti, atliekant pratimus svorio pilvo gamtoje, mergina ne tik pagerins valstybės figūros, bet ir gaus už jėga ir geros nuotaikos.
Jei fashionista kenčia problemų su nugara arba jungtys, jai geriau teikti pirmenybę verstis į dviratise arba angl. Sportuoti galima tik po konsultacijos su specialistu. Jis išnagrinės dabartinis padėtį ir pasiūlys, kaip elgtis toliau, siekiant sumažinti juosmens apimtis, bet ne pakenkti sveikatai.
Užsiimti geriau pagal muziką, ji padės sukurti tinkamą nuotaiką ir padės užsiimti ilgiau ir efektyviau. Nereikia pamiršti ir apie treniruotės. Ji padeda parengti raumenis prie kito apkrovos ir sumažina traumų tikimybė dėl tolesnių skausmingų pojūčių. Panašų efektą turi ir kablys.
Šiandien egzistuoja visą sąrašą pratimai, kad galėtumėte pakoreguoti problema sritis. Jie padės merginai suteikia sudėtinga rajone, puikus išvaizdą. Tačiau nereikia pamiršti apie tai, kad sportuoti reikia reguliariai. Be to, pasiekti geriausią spauda pavyks tik tuo atveju, jei fashionista suderinamas apkrovos mitybos, kitaip sumažinti svorį neišeis.
Sukimo
Reikia priimti tokį padėtis: einu ant nugaros, sulenkti kojas, o padais, kai tai įdėti visą paviršiumi ant grindų. Rankas reikia susirasti už galvos arba kryžius ant krūtinės. Kai teisingą laikyseną priimtas, reikia švirkšti giliai, o iškvėpti pakelti liemuo. Tada reikia vėl giliai įkvėpkite ir nusileisti į pradinę padėtį. Metu veiksmus žmogus turi įkelti į raumenis spauda.
Dviratis
Reikia nusileisti ant grindų, rankas, susirasti už galvos ir concatenate užraktas. Tada kojas reikia pakelti kampu 30 laipsnių ir pradėti pasukti menamas pedalus. Trukmė vienas požiūris yra 1 minutę. Baigus atlikti poveikio spaudos ir pilvo, reikėtų grįžti į pradinę padėtį, tada pakartokite keletą kartų. Efektyvus svorio mažinimo pertraukų trukmė turi būti ne daugiau nei 2 minutes.
Sukimo su iškelti kojomis
Šis kompleksas padeda pašalinti pilvo, ji veikia, į kitą padėtį: mergina gulasi ant nugaros, kojas pakelia vertikaliai į viršų ir kryžiai. Tada reikia atlikti tuos pačius judesius, kad ir klasikinių posūkiais. Kvėpavimas reikia daryti, kai vyksta taktas liemens ir kirtimo kojų, išėjimas – vykdymo metu pakėlimo. Baigus veiksmus reikia grįžti į pradinę padėtį. Reikia atlikti 10-15 kartų per 3 metodus, kad reikia daryti iš eilės.
Tuk-tuk -
Reikia priimti tokį padėtis: einu į kietą paviršių. Rankas padėkite palei kūną, kojas reikia pakelti virš grindų ir pradėti šiek tiek trinti jų vienas apie kitą 3-5 kartus. Toliau kojas reikia atsargiai reikia, 
grįžęs į pradinę padėtį, atlikti 9 kartus.
Lentelė su posūkiais
Imtis standartinis padėtį dangčiu. Žiūrėti tokiu atveju reikia į priekį. Palaikyti kūno tokioje padėtyje per 30 sek. Tada, kai kvėpavimas nėra prarado, pereiti į poziciją šoninės juosteles. Stendas į priimtą padėtyje 30 sek, atlikti į kitą pusę.
Skritulinės sukimosi
Norėdami priimti teisingą padėtį reikia eiti į nugarą, rankas, susirasti už galvos, kojas sulenkti į ratus ir įdėti į pėdos funkcija. Šiek tiek kamienas spauda ir atsigriebti kraštas link šlaunų. Tada lėtai, kad ratas viršutinę kūno ir grįžti į pradinę padėtį. Raumenys spauda visą laiką turi būti įtempta. Pakartoti 5 kartus per vieną ir 5 kartus į kitą pusę.
Atramos su smilgos kelio
Pratimą daro poveikį raumenų spauda ir nugaros. Į jį vykdyti reikia priimti tokį padėtis: liesos alkūnės ant grindų ir atsistoti ant kelių. Kojų tokiu atveju turi stovėti kojinės. Atsižvelgiant laikysena, reikia kamienasXia ir atplėšti kelius nuo lyties, išsilaikyti 3 sek ir grįžti į pradinę padėtį. Nugaros reikia stengtis išlaikyti tiesios. Pakartoti 10 kartų. Vykdyti 2 etapais.
Norėdami greičiau numesti svorio, mergina turi teisingai priimti reikiamą padėtį ir atlikti atitinkamus veiksmus. Vykdyti aprašytą kompleksų galima padaryti dalis kasdien krauti.
Laikytis paprastų rekomendacijų pateikti šiame straipsnyje, padės merginai išsaugoti savo spauda ir juosmens puiki forma, o sporto arena kompleksas " reikės atlikti tik išlaikyti raumenų tonas.
Eksperto nuomonė
Noriu pasakyti, kad tema yra vietos svorio gana "slidus" ir sukelia daug ginčų tarp mitybos ir fitneso treneriai. Daugybė tyrimų parodė, kad fiziniai pratimai traukinys raumenis norimą zoną, tačiau mažai įtakos įsikūręs ten riebalai. Taip, dėl treniruotes vyksta vietinis paspartinti kraujo tekėjimą ir lipolizę, bet jis toks nedidelis, kad praktiškai neturės įtakos storio riebalų sluoksnis.
Įdomių rezultatų davė tyrimas, atliktas 2007 metais. Ji parodė, kad vietiniai fizinis krūvis gali sukelti didesnio svorio tose srityse, kurios žmogus negali traukiniai.
Taigi, jei norite sublogti "vietoje", nedaryk pagrindinį dėmesį skiriant pratimus, o atkreipkite dėmesį gera mityba. Ir visada rūpintis vietinių kosmetikos procedūrų. Komplekse su mityba ir pratimai jie padės daug greičiau deginti riebalus reikiamoje vietoje. Geras efektas suteikia masažas, karštų ir šaltų antklodės, tamsius sielos.
Tačiau atminkite, kad vietinis lieknėjimo ne visada suteikia geri rezultatai. Taip, jūs galite prarasti keletą nereikalingų centimetrų, bet visai ne ten, kur planuota.
Patarimai treneriai
Treneriai pataria žmonėms su antsvoriu ir riebalų raukšlės srityje, pilvo laiku stebėti savo sveikatos būklę, o taip pat kreiptis į taisykles veiksmingą svorio ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Tarp pagrindinių punktų skirti šiuos veiksnius:
- Metu gerti maisto reikia visiškai apie ją daugiau. Svarbu mąstyti teigiamai ir galvoti apie neigiamų punktais.
- Negalima persivalgymas sveikintina, jei iš už stalo žmogus pakyla su lengva jausmą bado.
- Reikia praktikos padalinta maistas – valgyti 5-6 kartus per dieną.
- Būtinai gerti naktį stiklinė liesos jogurtas.
- Iškilus bado iš anksto reikėtų išgerti puodelį vandens. Pirma, skrandžio sklidina ir signalai perspėja apie neatideliotina švirkščiamuosius maisto. Antra, neretai jausmas troškulio žmogus suvokia klaidingai – kaip glodni.
- Rekomenduojama rasti sau įdomių stumdomos užsiėmimai – hobis ir pomėgiai, kurie gali pakeisti nuobodu treniruotes sporto salėje. Tokiu atveju reikėtų atlikti lengvi fiziniai pratimai – lipti laiptais, eiti, daugiau vaikščioti, nešioti, pirkti iš parduotuvės rankose, o ne su judėjimas į mašiną.
- Religiniai žmonės gali skaityti prieš kiekvieną vartojimo maisto maldą. Jei taip nėra, tiesiog padėkoti gyvenimą už paveldima plokštelės maisto.
Apie visus pataisytame galima pamiršti, jei mąstyti pozityviai. Numesti svorio galima aktyvaus gyvenimo būdo – susitikti su draugais ir artimaisiais, įdomių užsiėmimų, o taip pat nuolat smagiai ir šypsosi savo spinduliavimo šypsena.
Atsiliepimai
"Anuliuoti perteklius riebalų iš savo kūno yra labai sunku, ir manau daugelis su manimi sutiks. Naudojant šias veiksmingas ir labai paprastų pratimų aš galėjo atsikratyti nereikalingų riebalų nuosėdų. Aš praleisti įkrovimo šiek tiek laiko, bet užtat 2 kartus per dieną ir vykdysiu tinkama mityba."
"Aš jau ne jauni karalienė ir mano amžiaus problemines zonos aiškiai matomas ir paslėpti juos beveik neįmanoma. Vyras patarė užsiimti kasdien. Į savo atskirų fizinis lavinimas aš praleisti vos 20 minučių kiekvieną rytą ir ką jūs manote? Rezultatas ne priversdavo mane laukti. Pilvo buvo sustiprinti raumenis ir riebalų perteklių dingo po 3 mėnesių."
"Nors aš ir jauna mergina, bet problemos su juosmens pas mane irgi yra. Ką su jais daryti, aš nežinojau. Į salę žengė, tik kojas nuvilti, o štai atsikratyti to, kad aš norėjau, neatsitiko. Kiekvieną rytą su savo mama nusprendė daryti sukimo ir baras. Maniau, jei atvirai, kad man netinka tai, bet rezultatas įvyko net labai geras."